Senioreninfo
Wichtig sein Leben erfüllt zu gestalten,sich nicht die Lebensfreude von Krankheiten nehmen
zu lassen.
Praevention ist wichtig sowohl körperliche als auch geistige.
Wichtig dazu eine Life Style Modifikation (Veränderung der Lebensweise)
| Ernährung | vitaminreich, bes. Vit A,C,E als Radikalenfänger ballaststoffreich eher mediterrane Küche mit kaltgepressten Ölen bevorzugen nicht zu spät abends essen ausreichend trinken Cholesterinreiche Nahrungsmittel meiden (versteckte Fette Fleisch, Wurst, Leberkäse) Alkohol in Maßen (1-2 Achterl Wein sind Medizin) |
| Bewegung | regelmäßige Bewegung im Ausdauertrainingsbereich mindestens 3x/Woche 1 Stunde Gelenkschonende Bewegung Walken,Wandern Nordic Walken Bergwandern Tanzen Langlaufen Radfahren Heimfahrrad(Ergometer) Pulskontrolle!!! Grundsätzlich im aeroben Bereich trainieren (Unterhaltung mit Partner soll noch möglich sein) Freude an der Bewegung haben Ein Lächeln auf den Lippen haben |
| Sexualität | auch im Alter wichtige Quelle der Energie bei Erektionsstörungen Viagra, Cialis, Levitra (cardiale Belastbarkeit muss über 75 Watt sein!!!) |
| Geistige Fitness | Kreuzworlrätsellösen Lesen Diskutieren Film Theater gehen |
| Soziale Isolation vermeiden |
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| Seelische Gesundheit | auch der Glaube kann Energie und Trostspender sein: wie wärs mit dem Besuch der Messe, oder einem stillem Gebet in einer Kapelle |
| Sich Verlangsamen | wieder Tempo aus dem Alltag nehmen |
| Osteoporose (Knochenentkalkung) | Praevention: Bewegung, Calcium + Vit. D3, Milch, Milchprodukte |
